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Ensalada Mixta de Frutas Frescas

Ensalada Mixta de Frutas Frescas

El aderezo de miel y semillas de amapola proporciona una adición simple a una ensalada de frutas frescas que está lista en 30 minutos. MAS +MENOS-

Actualizado el 22 de diciembre de 2016

Aderezo de semillas de amapola y miel

2

cucharadas de jugo de limón

1 1/2

cucharaditas de semillas de amapola

Ensalada

1

racimo pequeño de uvas verdes sin semillas

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  • 1

    En un frasco o recipiente bien tapado, agite los ingredientes del aderezo.

  • 2

    Corta la piña a lo largo en cuartos. Cortar la corteza y el corazón, eliminando los "ojos" o manchas que hayan quedado de la corteza. Corta la piña en trozos de aproximadamente 1 pulgada para hacer 4 tazas.

  • 3

    Pela la naranja con un cuchillo de cocina. Corta a lo largo de la membrana de ambos lados de una sección naranja. Retire esa sección y continúe con el resto de la naranja.

  • 4

    Lavar las uvas y cortarlas por la mitad.

  • 5

    Corta la manzana sin pelar en cuartos y quita el corazón y las semillas. Corta cada cuarto en trozos de 1 pulgada.

  • 6

    Vuelva a agitar el aderezo para mezclar los ingredientes. En un recipiente grande de vidrio o plástico, mezcle las frutas y el aderezo. Cubrir; Refrigere hasta que esté listo para servir. Guarde la ensalada restante cubierta en el refrigerador.

Consejos de expertos

  • ensalada grande o tazón para mezclar
  • Para una ensalada de frutas cremosa, sustituya 1/2 taza de cobertura batida congelada (descongelada) y 1/2 cucharadita de cáscara de limón rallada por el aderezo de semillas de amapola y miel. Agregue la fruta justo antes de servir.
  • En lugar de cortar una piña, use trozos de piña comprados. Si los trozos son grandes, córtelos en trozos de aproximadamente 1 pulgada.
  • Se pueden sustituir dos tazas de fresas, cortadas por la mitad, por la mitad de la piña.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 porcion
Calorías
210
Calorías de grasa
90
% Valor diario
Grasa total
10g
15%
Grasa saturada
1 1/2 g
7%
Grasas trans
0g
Colesterol
0 mg
0%
Sodio
0 mg
0%
Potasio
230 mg
6%
Carbohidratos totales
31g
10%
Fibra dietética
2g
10%
Azúcares
25g
Proteína
1g
Vitamina A
2%
2%
Vitamina C
80%
80%
Calcio
4%
4%
Planchar
2%
2%
Intercambios:

0 almidón; 1 fruta; 1 otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne muy magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 2 grasas;

* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías.

Ver el vídeo: Ensalada de lechuga con fruta (Diciembre 2020).