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Sartén de quinua y pollo con queso y brócoli

Sartén de quinua y pollo con queso y brócoli

Un nuevo giro saludable en la cazuela de pollo y brócoli, esta simple sartén se prepara en la estufa en una sartén de hierro fundido, luego se hornea hasta que esté pegajosa y dorada.MAS +MENOS-

Actualizado el 20 de septiembre de 2016

1

(18 oz.) De sopa cremosa de champiñones Progresso ™

1 1/2

tazas de cebollas fritas

2

cucharaditas de ajo en polvo

3

cucharadas de mantequilla, ghee o aceite de oliva

2

tazas de brócoli picado (fresco o congelado)

2

tazas de queso cheddar picante, rallado

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  • 1

    Precaliente el horno a 350 ° F. En una sartén de hierro fundido de 8 a 9 pulgadas, derrita la mantequilla a fuego medio-alto. Agregue el pollo y cocine completamente. Transferir a un tazón pequeño.

  • 2

    Rocíe la sartén con aceite de oliva en aerosol antiadherente, mezcle la quinua, la sopa Progresso ™, 1 taza de cebollas fritas, ajo en polvo y sal de cebolla en la sartén. Añadir sal y pimienta al gusto. Agregue el pollo y el brócoli por encima. Espolvoree con queso cheddar y las cebollas fritas restantes.

  • 3

    Hornee durante 25-35 minutos, o hasta que el queso se derrita y comience a burbujear en los bordes. ¡Sirve inmediatamente y disfruta!

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 porcion
Calorías
380
Calorías de grasa
190
% Valor diario
Grasa total
22g
33%
Grasa saturada
10g
49%
Grasas trans
0g
Colesterol
60 mg
20%
Sodio
1130 mg
47%
Potasio
310 mg
9%
Carbohidratos totales
25g
8%
Fibra dietética
2g
10%
Azúcares
2g
Proteína
20g
Vitamina A
10%
10%
Vitamina C
15%
15%
Calcio
20%
20%
Planchar
10%
10%
Intercambios:

1 1/2 almidón; 0 fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1/2 vegetal; 0 Carne muy magra; 1 carne magra; 1 carne alta en grasa; 2 grasas;

Elección de carbohidratos

1 1/2

* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías.

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